الدكتورة آمنة بن صالح

النوم هو حاجة إنسانية أساسية، مثل الأكل والشرب والتنفس. مثل غيره من الاحتياجات،
ُيعد النوم عنصًرا محورًيا لضمان الصحة الجيدة، والرفاهية طوال حياتك.
يحتاج معظمنا إلى حوالي 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حتى يؤدي الجسم وظائفه
على الشكل الأمثل، لكن البعض يحتاج إلى المزيد والبعض الآخر أقل من ذلك.
كقاعدة عامة، إذا استيقظت متعًبا وقضيت اليوم تتوق لأخذ قيلولة، فمن المحتمل أنك لا
تحصل على قسط كاٍف من النوم.
تختلف احتياجات النوم من شخص لآخر، حسب العمر. مع تقدم الانسان في السن، يحتاج
لقسط أقل من النوم حتى يؤدي الجسم وظائفه جيدا.

وفًقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها  (CDC)  فإن احتياجات النوم تنقسم كما

يلي حسب الشريحة العمرية:

يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مشاكل في الصحة الجسدية والعقلية، اضافة الى تفاقم الجروح والاصابات، وفقدان الإنتاجية وزيادة خطر الوفاة

تقييم المخاطر

ُيعتبر تحديد المخاطر التي يشكلها قلة النوم أمًرا معقًدا. الحالات الطبية بطيئة التطور ولديها عوامل خطر متعددة.

فيما يلي بعض المشاكل المحتملة على المدى القصير:

الضغط النفسي المرتبط بالعالقات العاطفية: من شأنه ان يجعل مزاجك متقلًبا، وأن يؤثر سلبا على تواصلك مع الآخرين، ويزيد من سوء تفاهمك معهم.

قلة اليقظة: لمجرد حصولك على قسط من النوم أقل بساعة ونصف من المعتاد، قد تشعر بعدم الارتياح.

النعاس المفرط في النهار: يمكن أن يجعلك تشعر بحاجة ماسة للنوم إضافة الى الإحساس بالتعب الشديد.

ضعف في الذاكرة: يمكن لنقص النوم أن يضر بقدرتك على التفكير والتذكر ومعالجة المعلومات.

جودة الحياة: قد تصبح أقل مشارك في األنشطة أو التمارين اليومية العادية.

احتمالية أكبر للتعرض لحوادث المرور: وفًقا لإلدارة الوطنية لسالمة المرور على الطرق السريعة، فإن القيادة في حالة النعاس تسبب آلاف  الحوادث المرورية، والكثير من الإصابات والوفيات كل عام.

إذا واصلت العمل دون نوم كاٍف، فقد تعترضك المزيد من المشاكل الصحية على المدى الطويل. يتسبب الحرمان المزمن من النوم بالعديد من الاضطرابات الصحية، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والنوبات القلبية وقصور القلب أو السكتة الدماغية. من ناحية أخرى، يرتبط نقص النوم بالسمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.

عالج الحرمان من النوم

الشكل الأساسي لعالج الحرمان من النوم هو الحصول على قسط كاٍف من النوم، عادًة من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
غالًبا ما يكون قول هذا أسهل من فعله، خاصة إذا كنت قد ُحرمت من النوم الثمين لعدة أسابيع أو أكثر. في هذه الحالة، قد تحتاج إلى مساعدة من أخصائي النوم، الذي يمكنه تشخيص وعالج اضطراب النوم المحتمل.

قد تتسبب اضطرابات النوم في صعوبة التمتع بنوم هنيء طوال الليل، وقد تزيد أيًضا من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة أعلاه، المرتبطة بآثار الحرمان من النوم على الجسم.

فيما يلي بعض أكثر أنواع اضطرابات النوم شيوًعا:

•  توقف التنفس أثناء النوم
• الأرق
• اضطرابات نسق الساعة البيولوجية
• التغفيق أو حالة الخدار ( النوم القهري)
• متلازمة تململ الساقين

لتشخيص هذه الحالات، قد تحتاج إلى سلسلة اختبارات لدراسة خصائص النوم لديك. يتم إجراء ذلك تقليدًيا في مركز رسمي مختص في اضطرابات النوم. لنفترض أنك مصاب باضطراب في النوم. في هذه الحالة، قد تحصل على دواء أو جهاز لإبقاء مجرى الهواء عندكًال
مفتوًحا في الليل (في حالات توقف التنفس أثناء النوم) وذلك للمساعدة على إزالة الاضطراب، والتمكن من الحصول على نوم أفضل ليلا بانتظام.

إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الخفيفة والعرضية في النوم، فجّرب هذه الاستراتيجيات البسيطة:

• التزم بجدول نوم منتظم. استلق على السرير في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى أثناء عطلات نهاية الأسبوع.
• حافظ على غرفة نومك هادئة ومظلمة.
• حاول ان تتعرض لبعٍض من أشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم. من المفيد ايضا أخذ نزهة صباحا أو عند وقت الغداء.
• توقف عن مشاهدة التلفزيون وأطفئ جميع الأضواء الساطعة لمدة ساعتين قبل التوجه إلى الفراش. استخدم خاصية مصفاة الضوء الأزرق على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
• عليك أن تبذل نشاطا بدنيا كافيا خلال اليوم، ولكن حاول ألا تمارس الرياضة خلال الساعات القليلة التي تسبق وقت النوم.
• لا تأكل أو تشرب في غضون ساعات قليلة قبل وقت النوم. تجنب استهلاك المشروبات الكحولية والأطعمة الغنية بالدهون أو السكر على وجه الخصوص. لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
• استرخي وصفي ذهنك في المساء، عليك بالاستحمام المريح، كما ُينصح ايضا بقراءة كتاب وبالتأمل…

تعاون مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد العقبات التي تحول دون النوم الجيد، وقد تكون من بينها بعض الأمراض الأخرى التي لم يتم اكتشافها.

كيف تقيم جودة نومك؟

 مؤشر بيتسبرغ لجودة النوم (PSQI)

 ابدأ مسيرتك في إنقاص الوزن مع ألوريون والدكتور هادي جردق

تفاصيل العروض الخاصة بتركيب بالون “إليبيس”:

العرض 1:

• تلقي الرعاية الطبية لمدة شهرين قبل تركيب البالون.
• تلقي الرعاية الطبية لمدة شهرين بعد تركيب البالون.

العرض 2:

• أربع حصص استشارية مع أخصائي التغذية.
• تلقي الرعاية الطبية لمدة ثالثة أيام قبل التركيب.
• تلقي الرعاية الطبية لمدة 10 أيام بعد التركيب، قبل استئناف التغذية الاعتيادية بالمأكولات الصلبة.
• تلقي الرعاية الطبية لمدة شهر بعد الحصة الثانية
• ُيتوقع ان يزول البالون طبيعيا بعد مرور أربعة أشهر

العرض 3:

• متابعة لصيقة من قبل الأطباء

العرض 4:

• المقياس الذكي
• الساعة الذكية